你是否有過這樣的經驗，已經準備好躺在床上，期待著美夢降臨，可是翻來覆去就是無法入眠呢？

睡不好除了影響白天的精神狀況外，美國哥倫比亞大學的研究顯示，和正常睡眠時間7∼9小時的人相比，睡眠時間只有6小時的人體態發福的機率會提升23%！5小時會提高50%！4小時以下的人則高達73%！

那有什麼方法可以讓我們有良好的睡眠呢？營養師今天就來介紹大名鼎鼎的睡眠救星―GABA(γ-胺基丁酸)！
 

GABA是什麼？

首先，讓我們來講一講GABA是什麼？
GABA全名是Gamma-aminobutyric acid，是一種資訊傳導物質，它就像是身體的冷靜大師，可以幫助你放鬆、減壓、保持心情穩定。
 

GABA對身體有什麼好處？

1. 放鬆心情

2. 穩定情緒
3. 幫助入睡
4. 調整體質
5. 調節生理機能
6. 促進新陳代謝

GABA可以從食物中攝取嗎？

當然可以！我們的身體能夠自行產生GABA，但製造量有限，而且會隨著年齡和生活方式的變化而減少。因此，需要經常得透過特定食物或是保健食品中獲得補充。
 

哪些食物含有GABA呢？

• 蔬菜類：花椰菜、菠菜、羽衣甘藍、扁豆、黃豆芽、青椒、茄子、高麗菜
• 穀物類：糙米、白米、大麥、藜麥
• 根莖類：地瓜、南瓜、馬鈴薯
• 發酵食品類：泡菜、味噌、納豆
• 其他：綠茶、黑巧克力

 

誰應該補充GABA呢？

如果你常常感到緊張、焦慮、疲憊或者難以入睡，那麼你可能需要一些額外的GABA來幫助自己。這對於生活壓力大、需要保持冷靜和專注的人來說尤其重要。

除了透過食物補充之外，可以考慮選購GABA配方的保健食品。如果你是經常晚睡又嘴饞，因此體態發福的族群，可以特別挑選配方中含有天堂椒萃取物、苦瓜皂苷、綠茶花萃取物、山茶花萃取物和綜合胺基酸等，可以幫助促進睡眠過程中新陳代謝，強強聯手同時兼顧睡眠品質和體態維持。
 

GABA有什麼副作用或禁忌嗎？

GABA是一種天然胺基酸，只要遵守建議劑量食用，就不會有太大的副作用。不過，如果你正在服用藥物、懷孕、哺乳、或有特殊的健康狀況，最好在自行補充GABA之前諮詢醫生或營養師的意見喔!
 

GABA怎麼吃？

最後，我們來談談GABA的攝取方式。

通常最佳的時間是在睡前1-2小時，這樣可以幫助你更容易入睡並提高睡眠品質。當然，如果你的工作和生活節奏不一樣，也可以在需要專注和冷靜的時候補充GABA，讓你在高壓力的時刻依然能有好的表現。

GABA的每日建議攝取量是250-500毫克，台灣每日建議攝取量GABA原料來源是不超過每日500毫克為原則，多食無益，適度補充最重要。