隨著現代人生活壓力大、失眠問題日益普遍，助眠、紓壓功效的保健素材也逐漸受到關注，許多天然成分都能幫助快速入眠、提升睡眠品質，近年來最受歡迎的「睡眠與壓力調節」原料非GABA莫屬了，此篇文章將為你解答什麼是GABA？GABA的功效與安眠藥物的差異是什麼！

GABA是什麼？

GABA（γ-氨基丁酸）是一種胺基酸，為人體內源性的神經傳導物質，存在於中樞神經系統中，可直接作用在GABA受體，負責抑制神經元的興奮、過度活化，有助於調節壓力、改善焦慮情緒及提升睡眠品質。

GABA的功效

  1. 改善睡眠：GABA為抑制性神經傳導物質，能減少神經性興奮，促進放鬆，使人更快進入深層睡眠，增加非快速動眼期睡眠時間。研究發現血液中GABA濃度較高的人，入睡速度和睡眠品質明顯優於GABA濃度較低的人。
  2. 調節壓力：GABA能降低皮質醇這類壓力荷爾蒙的分泌，幫助緩解焦慮、紓解壓力。
  3. 增進專注力：研究顯示GABA能促進大腦中的α波生成，幫助人在放鬆的同時維持注意力，α波也被認為是高效學習與工作的理想狀態；而GABA亦能幫助降低與高度警覺和焦慮相關的β波，避免壓力過載。

如何獲得GABA？

正常情況下，人體會穩定產生足夠的GABA來維持神經、情緒和睡眠的平衡，但受到年齡、生活習慣、壓力及健康狀況的影響，每個人的GABA生成量會有所差異，因此適當補充富含GABA的食物也是非常重要的！

哪些食物含有GABA呢？

  1. 發酵食品：微生物發酵過程中，會產生GABA，如醬油、味噌、泡菜、納豆即為GABA的天然食物來源。
  2. 全穀雜糧：未經加工的全穀類含有麩胺酸，像是地瓜、燕麥、大麥、糙米等，發芽過程也可以提高全穀類中的GABA含量
  3. 蔬菜水果：香蕉、番茄、菠菜、蘆筍、綠花椰菜、蘑菇。
  4. 堅果種子：核桃、杏仁、南瓜籽、葵花籽。

除了透過食物進行補充外，GABA保健食品也是既方便又有效率的方式，若想讓GABA發揮最佳功效，建議挑選有搭配其他助眠成分的產品，如蘆筍、色胺酸、鈣、鎂、天麻及維生素B群等，這些天然素材能形成有效的複方，幫助提升睡眠品質。GABA亦廣泛應用於功能性食品和飲品中，像是添加GABA的機能性巧克力、咖啡和茶飲等，都提供了更多元化的選擇。

誰需要補充GABA？

  1. 壓力大：長時間面對工作壓力，出現失眠或心悸情況者
  2. 失眠患者：難以入睡、睡眠淺、容易醒來或睡眠品質差的人
  3. 學生/考生：需要在短時間內集中精神準備考試的學生，GABA能幫助減緩緊張情緒、提升專注力
  4. 更年期女性：更年期女性，易受荷爾蒙波動引起焦慮或失眠的問題
  5. 中老年族群：隨著年齡增長，GABA的自然生成量下降，導致焦慮感增加或睡眠短淺的長輩
​衛生福利部國民健康署調查顯示，台灣成年人失眠盛行率為23.5%，相當於每4人中就有一人飽受失眠困擾，不少人更將安眠藥當作萬靈丹，據健保申報統計，安眠藥用量持續上升，2023年已達4.77億顆/年。多篇臨床研究證實GABA對於睡眠的助益，那麼GABA與安眠藥物之間有什麼差異?又該如何選擇呢？

GABA vs安眠藥物

 
  GABA 安眠藥物
作用速度 溫和 快速
助眠效果 適中
(白天還能調節壓力、增加專注力)		 強效
(僅助眠效果)
副作用 安全，少見不適現象 白天嗜睡、記憶力下降、頭暈等不適
成癮風險 無，適合長期食用 高，需配合醫師指示服用。長期服用可能需要增加劑量才能維持效果
適用對象 生活壓力導致的睡眠困擾，適合長期調理睡眠問題 重度睡眠障礙，焦慮症、憂鬱症引起的嚴重睡眠問題

如果需要快速解決失眠問題，可在醫師建議下使用安眠藥物，但不建議長期食用。如果希望改善睡眠品質並兼顧長期健康，補充GABA是一個更安全、推薦的選擇，不僅能改善睡眠，還能同步調節壓力、改善情緒、提升專注力，相比安眠藥物，GABA作用溫和，且不會造成依賴性，亦較少副作用，特別是對壓力引起的失眠問題效果尤為顯著。

營養師建議在補充GABA時，應選擇具認證及檢驗合格的產品，且搭配規律的作息、良好的飲食習慣，這些都是提升睡眠的關鍵，缺一不可喔

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