許多人在減重過程中
往往追求「1週瘦xx公斤」
或是聽信「天天xxx 1週瘦xx公斤」的偏方…
但想擁有好的體態真的沒這麼困難!!
往往追求「1週瘦xx公斤」
或是聽信「天天xxx 1週瘦xx公斤」的偏方…
但想擁有好的體態真的沒這麼困難!!
只要堅持1個公式:好的飲食+好的運動習慣=美好健康體態
而這個公式的關鍵就在於用好的飲食與運動習慣來提升基礎代謝率
【為什麼會說提昇基礎代謝率是最關鍵的事情呢?】
因為人體每日消耗熱量的三大途徑占比分別為:
而這個公式的關鍵就在於用好的飲食與運動習慣來提升基礎代謝率
【為什麼會說提昇基礎代謝率是最關鍵的事情呢?】
因為人體每日消耗熱量的三大途徑占比分別為:
- 基礎代謝率約65~75%
- 日常活動約15%
- 攝食產熱約10%
我們攝取的熱量進到身體,身體會以以下三途徑進行處理:
1.無法消化或不易消化的食物→形成糞便排出體外
例如:富含膳食纖維的食物(e.g.五穀根莖類、蔬果)或含乳糖食物(e.g.牛乳)
2.可消化、身體可消耗的食物,消耗途徑包含以下三種
-
日常活動(e.g.工作、家務、行走通勤…)
-
維持基礎代謝率(維持生命所需消耗的最小值熱量)
-
攝食產熱(進食後身體用來消化吸收、貯藏及代謝後,體內增加消耗的能量值)
3.可消化但身體來不及消耗的食物→形成脂肪儲存在脂肪細胞內
意指吃下過多的食物、熱量,身體來不及消耗代謝(e.g.吃太飽、點心、宵夜)
意指吃下過多的食物、熱量,身體來不及消耗代謝(e.g.吃太飽、點心、宵夜)
那麼除了選擇好的飲食+養成好的運動習慣可以提升基礎代謝率外,還有甚麼方法可以達到?
可以選擇經過人體、動物實驗證實可以有效控制體脂、縮小脂肪細胞
經國家認證、衛福部核准【不易形成體脂肪】功效的健康食品
及擁有世界各國國家級認證之產品
除了增加我們每日的基礎代謝率!
更讓身體無負擔、更健康!