現在人的辛苦誰知道？缺乏運動、不正常飲食、工作忙碌而久坐…等的不良作息，真的不想胖也很難，許多到門診求助的患者甚至都出現脂肪易囤積在腹部的狀況，且根據國健局指出男性腰圍超過90公分(35.4吋)、女性腰圍超過80公分(31.4吋)，就屬腹部肥胖者，如置之不理，很容易有代謝症候群來纏身，而代謝症候群通常是指腰圍過粗、血壓和血糖偏高以及血脂異常等群聚現象，其中又以腰圍過粗佔多數。甚至，研究發現代謝症候群患者在罹患糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病及腦中風的機率，分別是一般人的２∼６倍。

看完以上恐怖的資訊後，不用太恐慌，因為代謝症候群算是一種病前的症候群，只要提早注意到並採取行動，做到下面三點，預防絕對更勝於治療唷！

1.低脂、低熱量、高纖維飲食
首先，改變自己的飲食習慣，確實的減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝取，並且控制好每一餐的熱量，絕不暴飲暴食，並且每日達到高纖維飲食：3份蔬菜加上2份水果。


2.規律運動
記得每週最少要做三次有氧運動，例如健行、游泳或騎腳踏車，每次30~60分鐘，心跳頻率每分鐘133下，如果是工作繁忙的上班族，也可以把運動融入生活中，例如多爬樓梯、多走路都是不錯的選擇。如果是已經有中廣身材的人，那就得更積極的運動和飲食控制，讓體重和腰圍都回到正常範圍唷！

3.中醫調理體質
中醫師表示，想要遠離代謝症候群，首先需要先刺激腸胃蠕動改善排便不順的問題，當宿便順利排出之後，再逐步代謝腹部脂肪，就能有效改善腹部肥胖問題，建議可先告知中醫有這方面的問題，或選用佐以18味草本漢方的防風通聖散中藥帖，讓中醫漢方來溫和調理自己的體質，漸漸地恢復健康。
圖片取自維基百科

參考資訊：
「中廣」身材要小心，代謝症候群找上您(臺安醫院)
減腰圍降三高／如何運動才能有效減脂與改善代謝症候群？(udn)
上班族「腰圍」檢測，揮別大腹翁、小腹婆(經理人)
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