大家都知道，要成功控制體態，飲食控制和規律運動是基本要素，但其實「睡眠」也是成功的關鍵之一！美國的研究發現，睡眠不足六小時的人，比起睡七到八小時的人，往往更容易攝取過多的含糖飲料和總熱量。

另外，就寢時間也很重要，長期晚睡的人相比於晚上十一點前上床睡覺的人，容易有較高的血脂和體脂，罹患慢性疾病的風險也更高。

荷爾蒙失調是罪魁禍首

實驗顯示，睡眠不足導致肥胖主要是因為荷爾蒙失調。睡眠不足會讓壓力激素上升，這會加劇飢餓感，甚至降低代謝率。這也是為什麼熬夜時特別想吃炸物和甜食的原因！當然，長期下來對身體的危害更不容小覷。

如何培養良好的睡眠習慣

1. 保持規律的作息：按時起床和就寢，午睡時間建議不超過三十分鐘。即使是放假或週末，也最好維持平日的作息，以建立符合自己生活型態的生理時鐘。

2. 睡前不使用電子產品：睡前一小時避免使用3C產品，調整睡眠環境的舒適度，避免明亮的光源影響入睡。
   

3. 避免睡前飽食和咖啡因：睡前應避免大量進食或飲用含咖啡因的飲品，以免影響睡眠質量。

4. 選擇助眠食物：適量食用有助於睡眠的食物，如牛奶、香蕉和堅果等。如果考慮食用市售輔助睡眠的保健食品，常見的成分有GABA、芝麻素、酸棗仁…等。不過，如果你已經確定有睡眠障礙，還是建議尋求醫師的專業建議和治療喔!

記住，良好的睡眠品質對體態和整體健康都是非常重要的，快開始改善你的睡眠習慣吧！