由於氣候變遷導致年均溫屢創新高，夏季的酷暑更是難以忍受。因此，街頭巷尾常見人們手握冰涼的手搖飲料。國人每年在手搖飲料上的花費高達500億元，以每杯50元計算，這相當於每人喝掉了10億杯。然而，值得注意的是，手搖飲料中潛藏著許多對健康有害的風險。

每日糖分上限 一杯就超標

根據美國哈佛大學公共衛生研究團隊發表在《循環》（Circulation）期刊上的最新研究，經常飲用含糖飲料會顯著增加多項身體數值異常，大大提高許多疾病的風險。尤其是有家族病史或已經異常的體質，更要積極控制每日精緻糖的攝取。

為了應對全球減糖的趨勢並維護國民健康，「國民飲食指標」於107年新增了「每日飲食中添加糖的攝取量不應超過總熱量的10%」的建議。以每日攝取2000大卡為例，每日糖分攝取量應控制在200大卡，即50克糖。然而，市售700毫升的「全糖」珍珠奶茶中糖分含量超過60克，一杯就已經超過了每日糖分上限。

減糖好簡單 身體無負擔

日常生活中有哪些方法可以幫助減少含糖飲料的攝取呢？

1. 加味白開水：白開水是最解渴且無負擔的選擇，可以嘗試添加一些可食用的花草、枸杞或紅棗來增加風味。
   
2. 注意食品標示：選擇低糖或天然果汁會更健康，購買手搖飲料時，建議選擇無糖或微糖，並盡量減少配料的添加。
3. 乳品和豆漿更營養：由於國人普遍攝取乳品的比例偏低，可以考慮用乳品替代含糖飲料，豆漿則建議選擇無糖口味既健康又富含營養。
   
4. 適量飲用咖啡和茶：茶類的多酚成分對心血管健康有益，咖啡也經過實驗證明對身體有多種好處。然而，成人每日的咖啡因攝取量應控制在300毫克以下，所以無論是茶還是咖啡，都應適量飲用