黑嘛嘛的苦味中藥湯、燉煮七七四十九小時的大骨湯、腳底按摩、穴道針灸…，以上各種長輩間流傳的長高偏方，你試過幾個﹖

 時代在進步，想要長高有更有效的方法﹗
補充優質蛋白質，適量不過量
建議每天攝取體重*1.2 ~ 1.4公克的不同種類的蛋白質，讓發育中的身體有足夠往上建造的材料。尤其是蛋、魚、牛奶這些優質的蛋白質，吸收利用率更好喔﹗


攝取足量鈣質
7~9歲孩童每日攝取800 mg；10~12歲孩童每日攝取1000 mg；13~15歲孩童每日攝取1200 mg。
除了透過攝取富含鈣質的食物之外，別忘記要多曬曬太陽，讓身體製造維生素D，更能有效幫助鈣質利用喔﹗

睡覺時間很重要
生長激素大約在晚上十點到半夜兩點是分泌高峰，尤其是熟睡時才會大量分泌。因此最好鼓勵發育期孩童早點就寢，睡前也最好避免使用3C產品，影響睡眠品質。
 

 
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