隨著秋冬季節來臨，身體為了適應溫度的改變，也會即時應對調整，尤其對年長者來說，老化的心血管健康是需特別關注的議題。在寒冷的低溫中，該如何透過飲食、生活作息，來保護我們的心血管？

補充含豐富纖維與抗氧化物質的食物

高纖維的食物，如全穀類、蔬菜和水果，含有豐富的膳食纖維能夠降低膽固醇，維持血管的健康。此外，適量攝取抗氧化物質的食物，如堅果、紅色水果和蔬菜，可以幫助中和自由基，保護身體細胞免受自由基的損傷，有益心血管健康。

控制飽和脂肪和膽固醇攝取

冬天更容易選擇高熱量的食物，可能包含較多的飽和脂肪和膽固醇，可能促使動脈硬化，增加心血管疾病的風險。因此，建議在飲食中注意限制紅肉、奶製品、加工食品．．等高油攝取。

多吃魚類

研究顯示，Omega-3脂肪酸是一種對心血管健康極為重要的脂肪酸。而魚正是一種豐富Omega-3的天然來源。Omega-3脂肪酸有助於調節血脂，提高心臟的抗氧化能力，幫助遠離各種慢性疾病。

對於外食族無法每天吃魚時，可選擇補充高濃度Omega-3魚油，來確保每天有攝取足量。選擇保健品時，應選擇經多項品質檢驗，並且進口來源明確的大品牌，具有專利技術，確保魚油的高純淨度、高濃度及高利用率，濃度最好選擇90%以上，由符合GMP認證的世界大廠所製造，才能食用更安心。

良好的睡眠品質對心血管健康至關重要，建議設定固定的睡眠時間，創造一個舒適的睡眠環境，以確保充足且質量良好的睡眠，起床時也別忘了先在床邊稍坐片刻，讓身體適應被窩外的溫度。

寒冷的天氣可能讓人不太願意外出運動，但規律的運動對心血管的好處無法忽視。選擇適合的室內運動，例如瑜伽、快走或游泳，都是維持心臟健康的良方。

心理壓力對心血管健康有著直接的影響。在繁忙的生活中，善用休息時間，透過閱讀、聽音樂或冥想等方式，紓解壓力。保持輕鬆的心情有助於降低血壓，改善整體心血管功能。

在這個秋冬季節，通過飲食、作息的調整，保持均衡攝取各種營養素，可以更全面地保護我們的心血管健康，度過寒冷的冬季，也照護好家中長輩健康！