美食面前，相信沒人能拒絕的了誘惑，要記得吃7分飽剛剛好，不要抱著「吃到撐」的心態。

盡量選擇原型食物，未過度加工的食物，例如: 蔬菜、雞胸肉、堅果、雞蛋等，避免精緻加工食品，醃製食品、重口味食物，吸收過多熱量。

 

  改變飲食順序  

建議大家吃飯，調整飲食的先後順序，先從蔬菜、喝湯先開始，可以增加飽足感，也可以減少熱量攝取，這是瘦身的一個祕訣。

採取「菜→湯→肉→飯→水果」的順序

Step 1.   先吃高纖蔬菜，膳食纖維吸收水分後，就能產生飽足感。

Step 2. 搭配適量清湯。

Step 3. 吃蛋白質食物，例如:肉類、蛋、豆腐。

Step 4. 澱粉醣類食物，例如:白飯、地瓜。

Step 5. 水果最後吃

 

  飯前一杯溫開水加保健品  

溫開水可以幫助體內毒素排出去。
喝溫水時體溫會跟著上升，促進新陳代謝，幫助身體燃燒更多卡路里。

在飯前喝水，可以讓胃有飽足感，減少食物攝取，另外搭配安全有效的保健食品，阻擋熱量，不易形成體脂肪，達到瘦身效果。

 

  辦公室懶人運動  

圖片來源:網路

辦公室工作一整天，到底要怎麼運動呢 ?

記住「能動就動」這四字，讓你能邊工作邊運動。

例如:

1. 能爬樓梯不搭電梯，能站就不要坐，多走路多消耗熱量。

2. 久坐辦公室，下半身肥胖相信是很多人的問題 :

姿勢坐好，背部挺直，大腿夾筆或夾紙，就可以瘦小腹，也強化大腿肌肉。

 

  泡熱水澡配精油按摩  

在攝氏40度的熱水中浸泡一個小時，消耗了130卡路里，等於走路半小時所燃燒的熱量。

泡澡時體溫升高，可促進血液循環，大量流汗可以排毒，有效消除水腫達到瘦身的效果，能改善脂肪囤積所形成的局部肥胖。

另外搭配精油按摩穴道，增進血液循環，加速水分排除，身心都紓壓。

 

  睡前小運動  

圖片來源:網路

睡覺前，抬腳幫助血液回流至心臟，改善腿部水腫。

正確的抬腿姿勢:

1.勿抬太高或抬太直。

2.平躺在床上，小腿抬至牆面約45度或放在枕頭或棉被上，膝蓋呈微彎姿勢。

3.抬腿時各部位的高度為：腳踝＞小腿＞大腿＞心臟。

4.抬腿大約10分鐘就可以改善水腫效果。

建議另外用手指適度按摩腿部，讓你遠離粗壯蘿蔔腿。

 

  追劇懶人運動  

如果你是懶人不愛外出運動，喜歡宅在裡看電視或追劇，這個方法可以讓你輕鬆躺在舒適的沙發或床上

追劇同時做運動 :

側躺在沙發/床上，慢慢將腿抬高，然後再把腿放低，重複數幾次後，再換另一邊，重複此練習，能雕塑大腿外側及臀部。