你家孩子總是坐不住，沒辦法好好看完一本書，上課心思飛到九霄雲外，或者老是打斷別人說話？這些行為可能不只是孩子調皮，而是與ADHD（注意力不足過動症）有關。這種常見的神經發展障礙在兒童中並不少見，了解其特徵和如何幫助孩子提升專注力，對家長來說至關重要。

什麼是ADHD？

ADHD(注意力不足過動症，attention deficit hyperactivity disorder)就是當孩子難以控制自己的注意力、過度活躍，並且經常衝動行事，這些行為會影響他們的學習和社交。它通常在4到18歲的孩子中出現，而在學齡期的孩子中，症狀更為明顯。

ADHD行為特徵：你可以怎麼觀察？

家長可以從日常行為中觀察，看看孩子是不是有ADHD的特徵？

1. 注意力不足
   此類型孩子無法注意細節，容易粗心犯錯，經常很難長時間維持注意力，跟他/她講話的時候好像沒在聽，很容易弄丟東西，常常被外界刺激吸引，進而分散注意力，常常忘東忘西。
2. 過動、易衝動
   此類型孩子常常坐立不安，在需要久坐的情況下會常離開座位，會在不正確的情況下(上課時)亂跑或爬上爬下，沒辦法安靜地玩或總是動來動去，給人話很多的感覺，很常打斷別人說話、沒辦法等別人把話說完，不喜歡等待、或是排隊。

若孩子有以上多樣的狀況，會建議尋求專業醫師評估，並判斷後續是否需要治療(行為治療、藥物治療)，ADHD的治療改善率達80%，及早治療對孩子的成長會很有幫助。

ADHD 可以透過飲食改善嗎？

想幫助孩子改善ADHD的症狀，除了觀察孩子的行為、提供專業協助，飲食並不是直接影響的因素，但也有研究報告顯示，充足的營養素可以確保大腦的神經傳導系統正常作用，要注意飲食均衡，避免含有人工食用色素、香料或防腐劑的加工食品，及過多添加物的零食、糖果等，都可以幫助孩子情緒更穩定。營養師建議補充以下類型食物：

一、足量優質蛋白質

多補充原型食物，其中充足的蛋白質是供應孩童健康成長的關鍵，一來是鐵鋅的攝取與蛋白質相關，二是蛋白質食物中的色胺酸能幫助製造血清素，所以建議每天每一餐都要給孩子補充優質蛋白質，建議蛋白質攝取量為孩子手掌心大小。

二、富含Omega-3脂肪酸的食物

說到幫助孩子提升專注力，我們不能忽略一個重要的營養素-DHA，這種來自Omega-3脂肪酸的物質，對於大腦發育有著不可忽視的作用。深海魚中的油脂富含omega-3，對維持大腦及神經功能運作有重要的功能，研究顯示，DHA能幫助提升專注力和記憶力，對於有ADHD的孩子尤其有幫助。

• 促進大腦發展：從孕期到成長期，DHA都是孩子腦部發展的關鍵元素。
• 提升專注力和記憶力：適量攝取DHA，能夠改善孩子的學習表現。
• 減少衝動行為：DHA對於控制行為的穩定性也有顯著幫助，讓孩子更好地管理自己的情緒

三、全穀雜糧類食物

碳水化合物會影響大腦功能和情緒，當孩子吃進高GI(高升糖指數)食物時，血糖波動相當大，進而影響專注力及情緒表現，因此建議適當調整飲食當中的精緻澱粉食物比例，把飲食中的精製糖(如蛋糕、甜食)降低，並把精緻澱粉(如白飯、麵食)使用原型全穀雜糧類替代，像是藜麥、糙米、南瓜、地瓜或玉米，可以增加礦物質鎂、鋅、維生素Ｅ的攝取。

不是孩子只要好動、容易分心，就是過動症！

家長必須經過至少6個月以上且來自學校、家庭多方面的觀察才能進一步判斷，建議家長們當發現孩子有疑似ADHD症狀時，可尋求專業醫師評估，趁早發現才能給孩子正確的協助和支持。如果經過評估孩子只是稍微好動、容易分心、缺乏專注力，父母可以藉由生活習慣及飲食調整，或是藉由職能治療課程的協助，幫助孩子提升專注力、情緒穩定。