溫差大的季節，三高也伺機而動？
開始進入溫差大的季節，天氣變化很容易讓健康受到挑戰，三高（高血壓、高血糖、高血脂）問題更容易在這個季節浮現，每當溫度降低或溫差過大時，血管也會跟著收縮，容易造成血壓升高，提醒年長者及有三高、肥胖的朋友一定要從日常生活中更注意保養，就能保護自己的心血管健康，除了高血壓之外，溫差大容易引起的健康隱患也要更加留心。
三高風險，你了解多少？
- 高血壓
台灣入冬溫差大，我們的血管容易受影響，血壓也會悄悄升高；加上台灣人冬天最愛吃火鍋、喝湯，這些食物鈉含量高，吃太多很容易讓血壓節節攀升。
※小提醒：多運動，少鹽飲食，可以幫助你穩定血壓喔！
- 高血糖
吃甜點好紓壓！各種蛋糕、甜點、珍珠奶茶都是台灣人的最愛，但美味的甜點會讓血糖快速飆升，尤其對有糖尿病家族史的朋友來說，特別要小心。
※小提醒：避免空腹時吃甜食或含糖飲料，容易引起血糖震盪，吃甜食前可以先吃一點高纖維食物墊肚子，吃甜點時也要記得適量就好。
- 高血脂
天氣轉涼胃口更好，好適合吃燒烤、鹽酥雞！然而這些高脂肪食物容易讓血脂升高，進而影響心臟健康。
※小提醒：少吃油膩食物，選擇健康脂肪來源，例如堅果、魚類，也能讓心臟保持年輕。
健康飲食小撇步：遠離三高的關鍵
要預防三高，只要掌握幾個簡單的原則，就能讓你在享受美食的同時，兼顧健康。
- 多吃蔬菜水果
每餐都加一點五顏六色的蔬果，不僅讓你的餐桌更豐富，還能為你提供豐富的纖維和抗氧化劑，幫助你穩定血糖和血壓。 - 選擇全穀類
燕麥、糙米這些全穀類食物，不僅是好的碳水化合物來源，還能幫助你控制血糖和血脂，讓你遠離三高威脅。 - 減少加工食品
加工食品往往含有過多的鹽和不健康的脂肪，試著多選擇新鮮的食材，自己烹調，美味又健康。 - 少鹽多香草，讓味蕾更健康
你知道嗎？過多的鈉攝取是導致高血壓的重要原因之一。試試用香草、檸檬汁來取代部分鹽分，既能增添風味，又不會傷害健康。專家建議，每天的鈉攝取量不超過2300毫克，讓你的心血管更輕鬆。 - 定期健康檢查，做好準備安心無虞
健康檢查就像是給身體做保養一樣，定期測量血壓、血糖和血脂，可以及早發現異常，及時調整。千萬別忽略這些小小的預防步驟，它們可能會在關鍵時刻保護你的健康。
良好生活習慣，幫助你遠離三高危機
多活動，心臟更有力
根據世界衛生組織(WHO)研究發現，「身體活動量不足」也是慢性病的重要危險因子之一，如果想要培養運動習慣，可以先從溫和的輕度運動開始，等到身體習慣了運動的感覺後，再慢慢提高強度，可以嘗試散步、健走、超慢跑或是騎單車、游泳等等，保持運動就能幫助改善心血管健康，控制體重。只要運動10分鐘大腦就會開始分泌多巴胺，可以幫助放鬆、減輕壓力，心情也會更好！但要注意避免氣溫太低的時候(如清晨)出門運動，最好等太陽出來、氣溫回升後再出門運動。
睡得好，健康自然好
充足的睡眠是對抗三高的好幫手。每晚7到8小時的優質睡眠，能讓你的身體休息好，也更容易維持血糖、血壓的穩定。睡前三小時避免劇烈運動、睡前一小時避免使用3C產品，都可以幫助你更好入眠。
補充營養，身體更有力
多吃新鮮水果、蔬菜，特別是富含維生素C、D和鋅的食物，可以幫助你增強免疫力，維持健康的三高指數。
OMEGA-3：心臟的好朋友
OMEGA-3脂肪酸是健康保養的秘密武器，它不僅能降低炎症，還有助於保持心臟健康，穩定血脂。你可以從鮭魚、鯖魚、亞麻籽、核桃等食物中攝取，也可以考慮使用OMEGA-3補充劑，一般人習慣補充魚油，營養師會建議選擇90%以上高濃度、高吸收率的魚油會更好。
魚油何時吃最好呢？營養師建議，魚油屬於脂溶性營養素，食物中的油脂可以幫助魚油吸收。營養師建議大家，可以選擇一天中最豐盛的那餐、餐後來補充魚油，吸收效果也會更好；補充魚油也能舒緩壓力、穩定情緒，對於睡眠品質也有幫助。
注意日常保健，守護循環健康更安心
冬天是個溫馨美好的季節，只要做好日常的健康防護，注意飲食、多活動，並定期檢查健康狀況，就能就能遠離三高陰影，安然度過溫差大的寒冷季節。
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