家中的長輩是否走路不太穩？或者做一些簡單的動作時會感到疼痛呢？隨著年齡增長，骨質疏鬆這個看不見的敵人可能已經悄悄上門。

但！骨質疏鬆症其實並不可怕，初期的治療結合藥物和飲食補充，可以有效減緩骨頭的流失，避免骨折發生，後期減少藥物治療的長期抗戰，重點在於加強飲食補充、規律運動，達到「保骨」讓行動更靈活！

長期抗戰秘訣1：食物補充為骨密度「開源」

補鈣是根本，別忘了維生素Ｄ與膠原蛋白是穩住骨本的好幫手！

根據中華民國骨質疏鬆症學會的建議，骨質疏鬆的婦女每天鈣質攝取量至少達1200毫克相當於5杯240c.c.牛奶的含鈣量，這個建議量在日常食物中其實不容易達到，所以很多人會選擇購鈣補充劑，但光只有補鈣可是不夠的喔！維生素Ｄ是吸收鈣的關鍵幫手，別忘了每天曬點太陽，或是補充一些維生素D，來提高鈣的吸收率。而鈣在骨骼中就像磚塊，讓「鈣磚塊」緊密結合的水泥就是－膠原蛋白！不僅幫助留住鈣質，還能增加骨骼的柔軟度和彈性，提升骨骼的耐撞度，減少骨折的風險。

長期抗戰秘訣2：規律運動為骨密度「節流」

適度運動能增強骨骼、提升體力、改善睡眠、放鬆心情，開創充滿活力的健康生活！

適度的運動可以幫助刺激骨骼，增加骨骼和肌肉的血液循環，減少骨質流失。對於骨質疏鬆的人來說，不負重的運動是最適合的選擇，比如說游泳、騎自行車、椅子瑜伽、太極拳、外丹功等。大家可以根據自己的體能和身體狀況來選擇適合的運動，並持之以恆地慢慢達到每天30分以上的運動目標，如果不確定家中長輩合適的運動強度，建議找醫師或治療師討論一下。

還要注意的是，戒菸、避免飲酒、減少喝咖啡也是骨密度「節流」的小撇步唷！