孩子健康狀況大調查！

開始正文前，先來測驗您家中3~12歲兒童的健康情形，若有4分以上的健康問題，建議家長需要積極關注孩子的營養補充！

□ 小孩常常肚子痛	1分
□ 換季打噴嚏打不停	1分
□ 身高落後	1分
□ 注意力不集中	1分
□ 小孩常發燒	2分
□ 小孩體重過輕/過重	2分
□ 換牙後恆牙發育慢	3分
□ 間隔三天以上才排便	3分

兒童易缺乏3種營養素

國民營養健康調查結果顯示，3~12歲兒童易缺乏的三種營養素為：

NO.1 維生素D

兒童缺乏維生素D主因是運動量不足及攝取量不足，魚肉、蕈菇類、維生素D添加的奶粉是台灣人最易攝取維生素D的來源，但考量魚類會有過敏、魚刺、重金屬等等問題，學齡兒童每週魚類的攝取遠不足衛福部建議的3份（105公克），平均維生素D攝取量也只達建議量的42%。

大家都在看：維生素D有哪些功效？嬰幼兒缺乏維生素會造成哪些影響？營養師告訴你攝取量、攝取方法

NO.2 膳食纖維

兒童缺乏膳食纖維常見的原因是挑食、不喜歡吃蔬果，加上現代父母家庭工作兩頭燒，隨著年紀增長，兒童外食的比例也越來越高，台灣癌症基金會調查發現台灣超過9成學齡兒童蔬果攝取不足，每日平均攝取蔬菜1.72份、水果1.55份，不足每日建議的「3蔬2果」。

NO.3 鈣

兒童處在生長期，鈣的需求量隨年紀增長而增加，衛福部針對兒少調查發現近100%兒童從食物中攝取的鈣質不足，3~12歲兒童每日乳品類攝取平均只有0.65份（240ml/份），雖然許多食物含有鈣質，但除了鮮乳和乳製品之外，通常鈣含量不高，且蔬菜類中的草酸或植酸會抑制鈣的吸收率。

兒童缺乏營養素的徵兆

台灣學齡前兒童有6成以上為雙薪家庭，孩子可能早在缺乏營養素初期，身體就會開始發出警訊！家長可從幾個徵兆來判斷：

兒童缺乏鈣&維生素D 初期徵兆
1. 容易抽筋
2. 情緒焦躁
3. 容易生病
4. 皮膚乾燥
兒童膳食纖維攝取不足徵兆
1. 便祕：一週排便低於3次
2. 糞便少且硬、屁臭味明顯
3. 腸道菌叢失衡，經常有腸道不適感

很多家長容易忽略，維生素D在孩子成長期中扮演重要角色！維生素D與鈣是相輔相成的，長期缺乏會導致血鈣濃度下降，除了身高增長受阻，骨骼變軟、變形容易受傷骨折，牙齒脆薄、容易蛀牙、牙齦發炎，也與免疫系統息息相關。因此，營養師建議18歲以前，維生素D每日攝取400 I.U.、膳食纖維攝取30公克以上、鈣攝取達1200毫克。攝取足量的營養素，讓孩子健康長大！